1、跪姿,双脚分开一段距离,膝盖弯曲90度,大腿面绷直,臀部收起,双臂伸直撑在肩膀正下方,手指指向身体前方,头部微微向前伸。
2、慢慢将背部向上拱起,放低头部,臀部尽量收起。
3、放低背部,臀部尽量向上抬起,肩膀向上提拉,头部向后仰起。
4、放低肩膀,收紧臀部,保持背部伸直,头部微微前倾,保持腿部伸直。
5、转动手腕,使手指指向身体后方,肩膀向上提起,头部后仰,臀部提起,大腿面绷直。
6、放低头部,肩膀向上拱起,右腿向前伸,右脚置于左膝盖处。
7、慢慢将右腿向后蹬出,并伸直指向斜上方,头部抬起,肩膀向上提拉。