1、坚果类。坚果有利于头发的健康，其中核桃含有阿尔法亚麻酸和欧米伽3脂肪酸，这些物质能改善脆弱受损发质。

2、豆类。豆类能提供蛋白质，而且蛋白质是头发的主要成分之一，可见补充蛋白质是多么的重要。

3、胡萝卜。胡萝卜含有维生素A，这种物质对头皮有利，其实胡萝卜还能排毒呢，无论是生吃还是炒着吃，营养都是棒棒哒。

4、全谷类食物。全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，这些食物含有丰富的锌、铁、维生素B，这些营养元素能促进头发生长。