1、建议养成每天定点蹲坑的好习惯（尽量选择蹲坑，不要选马桶）。最好是早上，拉完一身轻，开启轻盈的一天。哪怕暂时没有，时间充裕的情况下咱们也尽量酝酿酝酿。

2、多喝水，每天摄入的水分大于2000毫升，水分增加，可以增加大便中的水分，“湿滑”的大便，摩擦阻力小，更容易排便。

3、多运动，每天都有一定的运动量，运动可以加强我们的胃肠蠕动，让排便不再困扰。

4、多吃蔬菜和水果，少吃辛辣的食物，多吃富含膳食纤维的食物，有助于排便。